バスケでジャンプすると、膝が痛い！
『ジャンパー膝』の原因と３つの対処法
部活を頑張る中学生に多い「膝」の痛み。
うちの子、
ぶつかったり転んだりしてないのに
膝が痛むのはどうして…？
治すために、練習を休ませようか…
本人はやりたがっているけど…
親として、どうすれば…
こんな風に思った事、ありませんか？
ぶつかったり、転んだりしていないのに
痛みがある。
これを『スポーツ障害』といいます。
強豪チームや、一生懸命なお子さま程、
スポーツ障害とはいつも隣りあわせ。
「我が子にとって、どうする事が正解？]
「親として出来る事はやってあげたい…」
こんな風に悩むこと、ありませんか？
今回は、子どもに多いスポーツ障害の１つ
『ジャンパー膝』についてお話します。
ジャンパー膝って？
ジャンパー膝とは、
ジャンプと着地の動作を繰り返し
膝に負担をかけすぎてしまう事で起こる
スポーツ障害をいいます。
バスケットやバレーボールのように
ジャンプの多いスポーツをする子が
発症しやすいです。
また、長時間のランニングや
サッカーでのシュートなど、
膝への衝撃が強い運動を続ける事で
発症することもあります。
痛みの原因は？
原因① オーバーワーク
膝を使いすぎて疲労が蓄積すると
膝のお皿と脚の筋肉をつなぐ腱が
炎症したり、切れてしまったりします。
ジャンプ時、ダッシュ時に
膝のお皿のあたりに痛みがでます。
原因② 成長期
子どもは、成長期を迎えるとき
まず先に骨が成長します。
筋肉の成長は、骨よりも後。
成長期では、骨が長くなるにつれて
安静状態でも筋肉が伸ばされている
状態になります。
そのため関節がスムーズに動かなくなり
筋肉や腱を傷めるリスクが高まります。
膝を曲げた時、太ももの筋肉が硬いと
腱が強く引っぱられてしまいます。
そうなると、腱を傷めるだけでなく
膝のお皿が割れてしまうこともあります。
ジャンパー膝の対処は？
１、アイシング＆安静
運動後は、アイシングをします。
痛みが強いうちは
無理にストレッチ等をせずに
安静にします。
２、硬くなった筋肉をほぐす
太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)と
うしろの筋肉(ハムストリングス)が
硬くならないように
もみほぐしてあげると良いです。
痛みがおさまっていればストレッチも◎。
３、自分のカラダを知る→予防する
その子によって成長の具合は違い、
体の使い方もそれぞれ違います。
お子さんの姿勢やカラダの使い方、
静止しているときや動作時の
膝の「向き」を知ることも大切です。
（ 例 ）
- 膝が内側に入りやすい子
⇒膝の外側の靭帯を傷めやすく、
前十字靭帯の損傷につながることも。 - 膝が外に開いている(X脚ぎみの)子
⇒足首を外側にひねりやすい
というように、
お子さまのカラダを知ることで
ケガの予防をはかることもできます。
とはいえ、この１～３の対処を
すべてお家で行うのは大変ですよね。
インターネットで調べれば、
一般的な情報はたくさん出てきますが。
「うちの子に当てはまるのかな…」
お子さまに合った方法がわからないと
不安ですよね。
うちの子の痛みは何が原因なの？
どうやってケアしてあげればいいの？
どの情報が正解なの？
答えは、
『お子さまの体と今の状況によって、
対処が異なってくる』
です。
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